筋トレ初心者でも割と頑張れるプログラムを見つけた
30日プランクチャレンジというらしい
ダイエットも全然できてないし、筋トレもできてないので
これを機に記録をつけていこうと思う
内容は毎日プランクを続けて、少しずつ秒数を伸ばしていくというもの
30日後の目標タイムは5分らしいんだけど、できる気がしない
プランクのやり方とかはぐぐれば腐るほど動画が出てくるので、それを参考にフォームを固めつつ取り組むことにした
プランクって筋トレのなかでも、ぶっちぎりにしんどいからあまり好きじゃないんだけど、だからこそ効くんだろうなあ…
スケジュールはこんな感じ
高校時代でも2分とかが限界だったのに、5分とかできるんだろうか…
1日目クリア
60秒×２
多分、フォームがきちんとできてないから負荷がきちんとかかっていない気がする
とりあえずノルマは達成
明日以降はフォームと負荷を意識して、できるだけ筋肉をいじめていこうと思う
2日目クリア
40秒×3
フォームの意識、特に背中のラインがまっすぐにすることを特に意識した
次はフォームをきちんと維持しつつ、呼吸を気を付けたい
今のうちに引き締めて2週目以降の貯金を作りたい
3日目クリア
40秒×３
フォームの意識は継続
正直、まだそんなに楽にはできない
なかなか先が遠くて心配である
4日目クリア
60秒×2
単純にしんどい
前からそうだけど、60秒を境に壁がある気がするので、ここで耐える訓練をしていきたい
5日目クリア
70秒×２
毎日やってるだけあって、限界の先が少し伸びた気がする
この調子で秒数を伸ばしていきたい
6日目クリア
休み
7日目クリア
60秒×２
自分に負けた
休みが入って甘やかしてしまった
8日目クリア
50秒×３
一回の秒数を伸ばせていないので、回数を増やすことで対応
フォームがまた崩れがち
9日目クリア
70秒×２
前よりも60秒の壁が楽にはなった
ただ70秒以降は全然体が持たない
10日目クリア
100秒×１ 60秒×１
自己ベスト更新
1セットだけなら長時間耐えられたのは強み
11日目クリア
90秒×１ 60秒×１
若干、楽になった気もするけど、2セット目が全然持たない
12日目クリア
休み
13日目クリア
90秒×１
ギリギリだった。やはりこの時間が壁
14日目クリア
90秒×１
なかなかこれ以上伸びない
15日目クリア
90秒×1
16日目クリア
120秒×１
これ以上できる気がしない・・・
17日目クリア
120秒×１
後半のフォームをどれだけ頑張れるかが勝負
18日目クリア
休み
19日目クリア
150秒×１
フォームを崩しながらなんとかという感じ
20日目クリア
150秒×１
やはり二分くらいからフォームが保てない…
21日目クリア
150秒×１
2分が勝負なのは変わらず
こればっかりは継続するしかなさそう
22日目クリア
180秒×1 60秒×1
大台の3分チャレンジ
さすがに後半はきつかった
就活で忙しすぎて断念してしまった・・・
また1日目から始めなおします
